パソコンやデスクワーク、スマホの使用率が上がっていることで多くの人が悩まされているのが眼精疲労です。放置しておくとドライアイと言った厄介な目の病気の発生の可能性があります。酷使をしているなら、日頃栄養分を摂取することで目の眼精疲労を解消することが可能です。今回はそんな眼精疲労を解消する成分やサプリで摂取するメリットを紹介します。
眼精疲労が起こる原因とは？
まずは栄養分を摂取する前に眼精疲労がどうして発生するのか、知ることが悩み解消の一歩です。目は他の組織に比べて、体の腕や足といった筋肉とは異なり、実際に動かすといった感覚がない部位のためどうして疲労が溜まるのかわかりにくい部位になります。
ですが、目の部位には、目を動かすために必要な筋肉がたくさんあります。目の向きや焦点を安定させるための筋肉です。
そして、人間が遠くや近くを見る際に調整するのが水晶体です。水晶体は目の中で、筋肉を使用してレンズの厚さを調整している筋肉になります。
しかし、人間が同じ距離を長時間見ると、これらの筋肉が凝り固まるようになってしまいます。その結果血行が悪くなり、同じ距離を見るのが苦痛になってくるため眼精疲労が溜まるようになります。
筋肉の凝り固まりがひどいと正常なまぶたの瞬きができなくなるのでドライアイの原因になります。
また、人間の目の視神経への情報伝達速度が衰えてしまうのも眼精疲労の原因になります。
長期間の紫外線が当たることで、網膜が傷ついてしまう症状のケアが追いついていないと加齢性黄斑変性と言った病気が発生します。若年層でも増えている病気の為、サプリ等で補うことで症状が改善します。
目の周辺の筋肉の機能を良くするアスタキサンチン
エビやカニを茹でた時の赤い色味がアスタキサンチンになります。眼精疲労の中でも目の周辺の筋肉に効果があるため注目されています。
アスタキサンチンは目の周辺の筋肉の血流を良くする力が強く、抗酸化作用がビタミンCの1000倍以上あります。目の組織は常に紫外線による活性酸素の発生によって、疲労が溜まりやすい環境のため、アスタキサンチンがあることで、その症状を緩和することができます。
アスタキサンチンは、人間の体内では合成することができない成分のため食べて摂取することが大切ですが、眼精疲労を解消する量を食事で摂取するには多量に食べる必要があります。
毎日、手軽に目の周辺の筋肉のこりを解消するならサプリの摂取が特におすすめです。
眼精疲労の解消に役立つアントシアニン
眼精疲労の解消になると言われているのがアントシアニンです。アントシアニンは、2つの側面から眼精疲労に作用します。まずは、人間の目が見える為に必要な神経伝達の電気信号をスムーズにする働きがあります。
人間の目の視神経は、光が当たって文字を認識すると電気信号を脳に運ぶことで認識します。
この時、ロドプシンと呼ばれる物質が分解されて、ビタミンAに変化することで、人間の目が見えるようになります。
アントシアニンはこのロドプシンの元になる成分のため、摂取をすることで脳への電気信号が鈍くなる状態を解消することができます。そのため、眼精疲労の解消に非常に役立つのです。また、暗い中でも物が見えるようになりやすくなります。
また、アントシアニンには毛細血管の保護の作用もあるため、目の周辺の微細な血管の働きを維持することもできます。
同時に摂取すると良いとされているのがビタミンAやベータカロチンです。先程紹介したロドプシンに光が当たると分解する成分がビタミンAになりますが、このビタミンAは一定時間経過するとロドプシンの分子に変化するためです。ベータカロチンは、ビタミンAの植物で存在する形になります。ビタミンAは、摂取をしすぎると逆に健康被害を引き起こす危険がありますが、アントシアニンはそういった被害があまり聞かれないため安心して摂取することが可能です。
ブルーベリー・カシスのサプリで一番なのは？
眼精疲労のサプリで、有名なのはベリー系のサプリになります。ベリー系のサプリが多い中でどのサプリを選んだら良いのか迷う人も多くいます。
実は、これらの植物性の成分ですが、ポリフェノールやアントシアニンが多い含有量の商品を選ぶことが大切です。
採取する植物由来が異なることで商品の差別化を図っている形になります。カシスもブルーベリーも目の疲労を解消すると言われているアントシアニンが豊富なため、それらの植物由来なら成分としては問題ないのです。
サプリを商品として選ぶなら、エキスの植物名ではなくて、含まれているアントシアニンやポリフェノールの含有量が多い商品を選ぶことが大切になります。また、サプリの飲みやすさ大きさ等も考慮すると続けやすいのが特徴です。
網膜を保護する為に必要なのはルテイン
ルテインはほうれん草やブロッコリー、モロヘイヤといった緑黄色野菜に含まれている黄色の色素になります。この黄色の色素はとても目の網膜の働きに大きな影響を持っています。人間の目で、網膜への損傷力がある青い光から目を保護するために、このルテインがあると、青い光を弱めることができるため、直接傷つくことを防ぎます。
ブルーライトメガネでレンズが黄色をして、目を保護している役割を、ルテインは網膜の黄斑に存在することでその役割を担っています。もし、日頃物を見て、眩しさ感じるなら、ルテインの摂取が効果的です。
また、ルテインは抗酸化作用があるため、眼球の筋肉組織の疲労を解消する効果もあります。眼精疲労は活性酸素も大きな発生の原因になるため、その抑制のためにも、ルテインはおすすめです。
まとめ
眼精疲労の原因は、目の周辺の筋肉の凝り、活性酸素の発生による機能低下、網膜の損傷が大きな関係を持っています。加えて、それぞれ、目の疲労解消に必要な一日の目安量を食事で摂取するには非常に労力がかかる成分です。
また、毎日目を使用しているため、手軽にケアできるサプリを摂取するのがおすすめです。目に良いとされているビタミンAは過剰摂取による健康被害があるものの、アスタキサンチンやアントシアニン、ルテインはそういった危険性のない成分になります。 同時に摂取しても相乗効果が見込むことができますが、一日の目安量を守って、最低2週間以上摂取することが大切です。
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