健康を維持するために運動をして体重管理の一環でダイエットをする人が多いですが、知っておいて欲しいのはその効率をあげるために、ビタミンを意識するとよりダイエット効果を得ることができます。ダイエットをする為に重要なポイントは、体自体をより良い方向に作り変える意識を持つ上でもビタミンに関して知っておくことは大きな得です。同じ運動をしても効果が上がったり、運動の継続がしやすくなったり、より高い効果を得ることができます。今回はそんなダイエットをするなら一緒に摂りたいビタミンとその効果に関して解説します。
まずは摂りたいビタミンC
ダイエットをする場合に摂取したほうが良いとされているビタミンで、摂取するべきはビタミンCです。ビタミンCといえば風邪予防や美容というイメージがありますが、効果に関してそれだけではありません。ビタミンCも実はダイエットに大きな効果を持っています。ビタミンCは多くの働きを持っていますが、その中で重要なのは体の活性酸素による体の組織の損傷を治す効果があります。運動をすれば必然的に吸うのが酸素ですが、その酸素と共に吸ってしまうのが活性酸素です。活性酸素は、体の中に入ってしまうと、体の細胞や体内に入っているビタミンを壊してしまう特性があるので、それを防ぐ必要があります。ビタミンCを事前に摂取をしておくと、運動中の体のケアもできるので、スポーツドリンクで入っているものを選ぶのは非常に効果的なのです。タイミングとしては、運動する前にサプリで摂取しておくと体の酸化と疲労のスピードを遅くしてくれるため、おすすめします。
クエン酸回路の働きをサポートビタミンB1
ビタミンB1は、口から入った糖質をアセチルCoAと呼ばれる物質にする解糖系の中で必須のビタミンになります。実は、人間の体で摂取する中で一番多いのが糖質になります。その糖質からエネルギーを作るにはビタミンB1が必要なのです。ビタミンB1が無いとアセチルCoAが作られなくなります。このアセチルCoAは、次のエネルギーを作るために必要な材料になっており、クエン酸回路に送られます。クエン酸回路にアセチルCoAが使われると解糖系よりも、多くのエネルギーを取り出すことができます。ですが、ビタミンB1がないとこのアセチルCoAが作られるスピードが大幅に減るため非常に疲れやすくなります。
有酸素運動をする場合でも、脂肪燃焼の状態に体がなるまで、必ず糖質の分解からエネルギーとして使用されるため、ビタミンB1が不足してしまうと脂肪燃焼の前に体が疲労で疲れてしまうのです。
疲労を分解クエン酸
クエン酸は疲労の解消のスペシャリストと言われるくらい有効な栄養分です。クエン酸は体内でも合成されますが、運動を習慣として取り入れると不足しがちになるビタミンになります。クエン酸は運動をする場合は摂取したほうが良いと良く言われていますが、何故摂取したほうが良いのか？理由を詳しく知らない方もいるためわかりやすく分かると以下の役割があるからです。
・体のクエン酸回路を活性化する
・乳酸による筋肉の酸性状態を解除する
・グリコーゲンの合成を早くする
最初の体のクエン酸回路を活性化するというのは、人間のエネルギーを作る部位でクエン酸回路という場所があります。このクエン酸回路ですが、体内で無酸素の解糖系で作られたアセチルCoAからエネルギーを作り出す方法です。糖質からエネルギーを酸素無しで作るクエン酸回路ですが、この経路クエン酸が不足するとストップしてしまいます。体内で合成されているクエン酸が不足してくるとこの経路が進まなくなってくるので、疲労として運動をしている人の体調に出てくるのです。この時、飲み物でもクエン酸を摂取しておけば、この経路が進むため、運動の継続はしやすくなります。
乳酸の分解速度をあげるというのは、運動をすると筋肉が痛くなる筋肉痛ですが、クエン酸を多く摂取しておくと乳酸以降のエネルギーを作成する経路が活性化されて、疲労が感じにくくなります。実は、クエン酸回路は短時間でエネルギーが作れる分、エネルギーを取り出す分量が少ないのが特徴です。ですが、乳酸以降のエネルギーを作り出す有酸素の回路の場合はクエン酸回路の数十倍のエネルギーを作り出すことができるのです。乳酸の欠点は、酸性のため筋肉を一時的に疲労感がある状態にしてしまいます。この時、クエン酸を摂取しておくと体内に入った乳酸はアルカリ性の性質に変わるため、体内の筋肉の酸性に偏った状態を改善する効果があります。本来の運動する前の筋肉の状態に戻すため、機能が戻るのです。
最後のグリコーゲンの合成を促進させるという効果ですが、グリコーゲンは体内に入ったグルコースがいくつもつながった鎖のようなものです。グリコーゲンが体内に多く合成されれば合成されるほど、体内に多くのエネルギーを持っていることになるので、必然的に運動をしても疲れにくくなります。グリコーゲンが多くなれば、有酸素運動を習慣にする人の持久力も上がるようになります。運動をし始めた人よりも運動をしている人が疲れにくいのはこのグリコーゲンの合成力と筋肉に入っている量が多いのも関係しています。グリコーゲンの合成も増やしてくれるため、疲労解消だけでなくて持続させる意味でも摂取するのは効果的なのです。
ビタミンC、クエン酸、ビタミンB1実は非常に良いのです。ビタミンB1とクエン酸自体も壊れやすいビタミンのため、ビタミンCがあることで、壊されずに体内に運ばれます。ビタミンB1によってできたアセチルCoAをクエン酸で活性化されたクエン酸経路で分解されるので、ダイエットのための運動効果をあげることができます。全てを摂取するのは大変なので、おすすめなのはサプリでの摂取です。運動前に手軽に摂取するだけでも体質改善に大きく繋がります。同じ運動をしても疲れない、快適に運動の習慣を身につけるためにもサプリを賢く利用して必要な栄養分を摂取することは非常に有効な手段なのです。タイミングとしては、運動前の摂取が一番ですが、運動後でも摂取をしないよりもしたほうが良いビタミンと栄養分です。
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